💪

Top 10: Biceps

Top 10 ćwiczeń na biceps — uginanie, młotki, scott i więcej.

Nie oceniono jeszcze żadnego ćwiczenia. Kliknij gwiazdki, aby zagłosować!
Sortuj:
🥇

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Źródło: · 1.6M wyświetleń
#1 — Najpopularniejsze ćwiczenie w kategorii z 1.6M wyświetleń. Polecane przez Andrew Kwong (DeltaBolic).
Uginanie ramion ze sztangą stojąc — wideo

Klasyczne ćwiczenie na biceps. Stojąc, uginaj sztangę łukiem do barków.

Łokcie przyciśnięte do tułowia. Nie korzystaj z zamachu.
bicepsprzedramiona
● Łatwy sztanga prosta
🥈

Uginanie ramion z hantlami (młotki)

Źródło: · 362K wyświetleń
#2 — Wszechstronne ćwiczenie angażujące biceps, mięsień ramienny, przedramiona. Świetna alternatywa dla pozycji #1.
Uginanie ramion z hantlami (młotki) — wideo

Chwyt neutralny angażuje mięsień ramienno-promieniowy i daje bicepsowi masywny wygląd.

Kciuki skierowane do góry przez cały ruch. Naprzemiennie lub jednocześnie.
bicepsmięsień ramiennyprzedramiona
● Łatwy hantle
🥉

Uginanie ramion na ławce Scotta

Źródło: · 1M wyświetleń
#3 — 1M wyświetleń. Zamyka podium dzięki skuteczności i popularności wśród trenujących.
Uginanie ramion na ławce Scotta — wideo

Izolowane ćwiczenie eliminujące oszukiwanie. Ramiona oparte na pochyłej poduszce.

Nie prostuj łokci do końca — zachowaj minimalne zgięcie na dole.
biceps
●● Średni ławka Scottasztanga łamana
4

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej

Źródło: · 1.9M wyświetleń
#4 — 1.9M wyświetleń na YT. wymaga: hantle, ławka skośna. polecane przez TylerPath.
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej — wideo

Ławka pochylona do tyłu rozciąga biceps bardziej niż wariant stojący.

Ławka pod kątem 45°. Ramiona zwisają swobodnie — nie cofaj łokci.
biceps
●● Średni hantleławka skośna
5

Uginanie ramion na wyciągu dolnym

Źródło: · 958K wyświetleń
#5 — 958K wyświetleń. przyjazne dla początkujących. polecane przez eugene teo.
Uginanie ramion na wyciągu dolnym — wideo

Stałe napięcie przez cały zakres ruchu dzięki wyciągowi.

Stój krok od wyciągu. Łokcie przy tułowiu, kontroluj fazę negatywną.
biceps
● Łatwy wyciąg dolny
6

Uginanie ramion ze sztangą łamaną

Źródło: · 188K wyświetleń
#6 — 188K wyświetleń. przyjazne dla początkujących. polecane przez Szymon Moszny.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną — wideo

Sztanga łamana (EZ bar) zmniejsza obciążenie nadgarstków w porównaniu z prostą.

Chwyć w zagłębieniu sztangi. Ruch identyczny jak ze sztangą prostą.
bicepsprzedramiona
● Łatwy sztanga łamana
7

Uginanie ramion naprzemiennie z supinacją

Źródło: · 212K wyświetleń
#7 — 212K wyświetleń. polecane przez budujmase.pl.
Uginanie ramion naprzemiennie z supinacją — wideo

Uginanie z rotacją nadgarstka — od chwytu neutralnego do podchwytu w trakcie ruchu.

Zacznij z hantlami wzdłuż ciała, obracaj nadgarstek w trakcie unoszenia.
bicepsprzedramiona
●● Średni hantle
8

Uginanie ramion w skupieniu (concentration curl)

Źródło: · 1M wyświetleń
#8 — 1M wyświetleń na YT. przyjazne dla początkujących. polecane przez Marie Steffen - The Art of Health.
Uginanie ramion w skupieniu (concentration curl) — wideo

Izolowane ćwiczenie siedząc z łokciem opartym o kolano.

Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda. Skup się na szczytowym napięciu.
biceps
● Łatwy hantel
9

Podciąganie podchwytem

Źródło: · 1.1M wyświetleń
#9 — 1.1M wyświetleń na YT. angażuje 3 grup mięśniowych. dla zaawansowanych — wysoka skuteczność. polecane przez Tomczeski Workout.
Podciąganie podchwytem — wideo

Wielostawowe ćwiczenie angażujące biceps i plecy jednocześnie.

Chwyt na szerokość barków, podchwytem. Przyciągaj się klatką do drążka.
bicepsplecyprzedramiona
●●● Zaawansowany drążek
10

Spider curl z hantlami

Źródło: · 356K wyświetleń
#10 — 356K wyświetleń. wymaga: hantle, ławka skośna. polecane przez Renaissance Periodization.
Spider curl z hantlami — wideo

Uginanie z klatką opartą o ławkę skośną. Eliminuje oszukiwanie i izoluje biceps.

Oprzyj się klatką o ławkę pod kątem 45°. Ramiona zwisają prosto w dół.
biceps
●● Średni hantleławka skośna

Polecany sprzęt do tych ćwiczeń

🏋️
Hantle regulowane Uniwersalne hantle do każdego treningu siłowego
Sprawdź ceny
🎗️
Gumy oporowe — zestaw Trening oporowy wszędzie — lekkie i mobilne
Sprawdź ceny
🟦
Mata treningowa Komfort i ochrona podczas ćwiczeń podłogowych
Sprawdź ceny
🔔
Kettlebell 16kg Klasyczny kettlebell do swingów i tureckich wstawań
Sprawdź ceny

Powyższe linki mogą być linkami partnerskimi. Kupując przez nie, wspierasz rozwój serwisu.