Cardio — Top 10 Ćwiczeń

🥇

Bieganie

Źródło: Trening Fitness · 1.1M wyświetleń

#1 — Najpopularniejsze ćwiczenie w kategorii z 1.1M wyświetleń. Polecane przez Trening Fitness.

Najpopularniejsza forma cardio. Angażuje całe ciało, poprawia wydolność i spala kalorie.

Zacznij od interwałów bieg/marsz. Buty do biegania są kluczowe. Utrzymuj kadencję 170-180 kroków/min.

nogicoreukład krążenia

● Łatwy buty do biegania

Szczegóły →

🥈

Skakanka

Źródło: Holly Dolke · 4.8M wyświetleń

#2 — 4.8M wyświetleń na YouTube. Doskonałe uzupełnienie ćwiczenia #1. Kanał: Holly Dolke.

Efektywne cardio spalające 10-16 kcal na minutę. Poprawia koordynację i wzmacnia łydki.

Skacz na palcach, nisko nad ziemią. Obracaj nadgarstkami, nie ramionami.

łydkibarkicore

●● Średni skakanka

Szczegóły →

🥉

Jazda na rowerze stacjonarnym

Źródło: Leszek PrawiePRO · 224K wyświetleń

#3 — Zamyka podium. Łatwe do nauczenia, idealne dla początkujących.

Cardio o niskim wpływie na stawy. Idealne dla osób z problemami kolan.

Ustaw siodełko — noga lekko zgięta na dole pedałowania. Zmieniaj opór.

czworogłowe udałydkipośladki

● Łatwy rower stacjonarny

Szczegóły →

4

Wioślarstwo na ergometrze

Źródło: Katja Believe · 2M wyświetleń

#4 — 2M wyświetleń na YT. angażuje 4 grup mięśniowych. polecane przez Katja Believe.

Cardio angażujące 86% mięśni. Technika: nogi → plecy → ręce → ręce → plecy → nogi.

Kolejność ruchu: odpychaj nogami, odchylaj tułów, przyciągaj ręce. Nie kręcosłupem.

plecynogiramionacore

●● Średni ergometr wioślarski

Szczegóły →

5

Pływanie

Źródło: Swim4smile · 509K wyświetleń

#5 — 509K wyświetleń. nie wymaga sprzętu. polecane przez Swim4smile.

Cardio całego ciała bez obciążenia stawów. Buduje wydolność i wzmacnia mięśnie.

Kraul najefektywniejszy pod kątem spalania. Oddychaj co 3 ruchy ramion.

całe ciało

●● Średni

Szczegóły →

6

Orbitrek (eliptyczny)

Źródło: Rehab and Revive · 802K wyświetleń

#6 — 802K wyświetleń. angażuje 3 grup mięśniowych. przyjazne dla początkujących. polecane przez Rehab and Revive.

Cardio łączące ruch nóg i rąk. Niski wpływ na stawy, wysoka skuteczność.

Stój prosto, nie opieraj się na uchwytach. Zmieniaj kierunek co kilka minut.

nogiramionacore

● Łatwy orbitrek

Szczegóły →

7

Marszobieg

Źródło: Fabryka Siły · 100K wyświetleń

#7 — angażuje 3 grup mięśniowych. przyjazne dla początkujących. polecane przez Misja Fit.

Naprzemienne okresy marszu szybkiego i lekkiego biegu. Idealne na początek.

Zacznij od 1 min biegu / 2 min marszu. Stopniowo zwiększaj proporcję biegu.

nogicoreukład krążenia

● Łatwy buty do biegania

Szczegóły →

8

Wchodzenie po schodach

Źródło: Mayo Clinic · 161K wyświetleń

#8 — 161K wyświetleń. angażuje 3 grup mięśniowych. nie wymaga sprzętu. polecane przez Mayo Clinic.

Proste, a zarazem intensywne cardio. Angażuje pośladki i czworogłowe uda.

Stawiaj całą stopę na stopniu. Utrzymuj prosto tułów, nie pochylaj się.

nogipośladkiłydki

●● Średni

Szczegóły →

9

Taniec aerobowy

Źródło: AEROBIC DANCE · 8.8M wyświetleń

#9 — 8.8M wyświetleń na YT. nie wymaga sprzętu. przyjazne dla początkujących. polecane przez AEROBIC DANCE.

Zabawna forma cardio łącząca ruch z muzyką. Spala 300-500 kcal/h.

Nie musisz być idealny — kluczowy jest ruch i zabawa. Zacznij od prostych choreografii.

całe ciało

● Łatwy

Szczegóły →

10

Shadow boxing

Źródło: Tony Jeffries · 2.4M wyświetleń

#10 — 2.4M wyświetleń na YT. angażuje 3 grup mięśniowych. nie wymaga sprzętu. polecane przez Tony Jeffries.

Symulacja walki bokserskiej bez przeciwnika. Świetne cardio i trening koordynacji.

Utrzymuj gardę. Pracuj stopami — poruszaj się do przodu, tyłu i na boki. Rundy po 3 min.

barkicorenogi

●● Średni

Szczegóły →

Top 10: Cardio

Bieganie

Skakanka

Jazda na rowerze stacjonarnym

Wioślarstwo na ergometrze

Pływanie

Orbitrek (eliptyczny)

Marszobieg

Wchodzenie po schodach

Taniec aerobowy

Shadow boxing

Polecany sprzęt do tych ćwiczeń