CrossFit — Top 10 Ćwiczeń

🥇

Thruster (przysiad z wyciskaniem)

Źródło: slothbin · 5.5M wyświetleń

#1 — Absolutny hit z 5.5M wyświetleń na YouTube. Najczęściej wyszukiwane ćwiczenie w tej kategorii. Kanał: slothbin.

Thruster (przysiad z wyciskaniem) — wideo

Przysiad ze sztangą przechodzący płynnie w wyciskanie nad głowę. Fundament CrossFit.

Wykorzystaj impet z przysiadu do wyciskania. Sztanga w pozycji front rack.

nogibarkitricepscore

●●● Zaawansowany sztanga

Szczegóły →

🥈

Clean & jerk (rwanie i podrzut)

Źródło: Taylor Swift · 15.6M wyświetleń

#2 — 15.6M wyświetleń na YouTube. Doskonałe uzupełnienie ćwiczenia #1. Kanał: Taylor Swift.

Olimpijskie ćwiczenie: podnieś sztangę z podłogi do klatki, potem wyciśnij nad głowę.

Naucz się najpierw poszczególnych faz. Technika przed obciążeniem.

całe ciało

●●● Zaawansowany sztanga

Szczegóły →

🥉

Wall balls

Źródło: CrossFit · 974K wyświetleń

#3 — 974K wyświetleń. Zamyka podium dzięki skuteczności i popularności wśród trenujących.

Przysiad z piłką lekarską zakończony wyrzutem piłki na cel na ścianie.

Cel standardowo na 3m (mężczyźni) lub 2.7m. Piłka 9kg/6kg. Pełny przysiad.

nogibarkicore

●● Średni piłka lekarska

Szczegóły →

4

Box jumps

Źródło: The Lost Breed · 13M wyświetleń

#4 — 13M wyświetleń na YT. polecane przez The Lost Breed.

Wyskoki na skrzynię rozwijające moc eksplozywną. Standardowy element WOD.

Pełne wyprostowanie na skrzyni. Schodź zamiast zeskakiwać przy dużej objętości.

nogipośladki

●● Średni skrzynia

Szczegóły →

5

Rowing (wioślarstwo) na czas

Źródło: Rowing Australia · 323K wyświetleń

#5 — 323K wyświetleń. angażuje 4 grup mięśniowych. polecane przez Rowing Australia.

Wioślarstwo na ergometrze jako element WOD. Często 500m lub 1000m na czas.

Tempo 28-32 uderzeń/min dla krótkich dystansów. Moc z nóg, nie z pleców.

plecynogiramionacore

●● Średni ergometr wioślarski

Szczegóły →

6

Burpee over the bar

Źródło: Northwest Paterna · 221K wyświetleń

#6 — 221K wyświetleń. dla zaawansowanych — wysoka skuteczność. polecane przez Northwest Paterna.

Burpee z przeskokiem nad sztangą. Typowy element WOD w CrossFit.

Lateral jump nad sztangą. Klatka musi dotknąć podłogi w dolnej fazie.

całe ciało

●●● Zaawansowany sztanga

Szczegóły →

7

Toes to bar

Źródło: THENX · 537K wyświetleń

#7 — 537K wyświetleń. angażuje 3 grup mięśniowych. dla zaawansowanych — wysoka skuteczność. polecane przez THENX.

Wisząc na drążku, unoś stopy do drążka. Ćwiczenie na core w stylu CrossFit.

Kipping ułatwia ruch. Najpierw opanuj knees to elbows. Aktywne barki.

corebiodrachwyt

●●● Zaawansowany drążek

Szczegóły →

8

Double unders (podwójne skoki)

Źródło: CrossFit · 1.6M wyświetleń

#8 — 1.6M wyświetleń na YT. angażuje 3 grup mięśniowych. dla zaawansowanych — wysoka skuteczność. polecane przez CrossFit.

Skakanka z podwójnym obrotem liny na jeden skok. Koordynacja i cardio.

Wyższy skok, szybsze nadgarstki. Łokcie blisko tułowia. Ćwicz cierpliwie.

łydkibarkicore

●●● Zaawansowany skakanka speed

Szczegóły →

9

Handstand push-up

Źródło: Prismatic Strength · 7.4M wyświetleń

#9 — 7.4M wyświetleń na YT. angażuje 3 grup mięśniowych. nie wymaga sprzętu. dla zaawansowanych — wysoka skuteczność. polecane przez Prismatic Strength.

Pompki w staniu na rękach przy ścianie. Zaawansowane ćwiczenie na barki.

Ręce na szerokość barków, lekko szerzej. Głowa tworzy trójkąt z rękami. Wersja kipping dla WOD.

barkitricepscore

●●● Zaawansowany

Szczegóły →

10

Power snatch (rwanie siłowe)

Źródło: CrossFit · 2.7M wyświetleń

#10 — 2.7M wyświetleń na YT. dla zaawansowanych — wysoka skuteczność. polecane przez CrossFit.

Dynamiczne podniesienie sztangi z podłogi nad głowę w jednym ruchu.

Szeroki chwyt. Trzy ciągi: od podłogi do kolan, od kolan do bioder, eksplozja w górę.

całe ciało

●●● Zaawansowany sztanga

Szczegóły →

Top 10: CrossFit

Thruster (przysiad z wyciskaniem)

Clean & jerk (rwanie i podrzut)

Wall balls

Box jumps

Rowing (wioślarstwo) na czas

Burpee over the bar

Toes to bar

Double unders (podwójne skoki)

Handstand push-up

Power snatch (rwanie siłowe)

Polecany sprzęt do tych ćwiczeń