HIIT — Top 10 Ćwiczeń | Top Ćwiczenia

🥇

Burpees

Źródło: M.G FIT · 3M wyświetleń

#1 — Najpopularniejsze ćwiczenie w kategorii z 3M wyświetleń. Polecane przez M.G FIT.

Pełne ćwiczenie ciała: przysiad, plank, pompka, wyskok. Najintensywniejsze ćwiczenie bodyweight.

Płynny przejście między fazami. Skacz jak najwyżej. 30 sek pracy / 30 sek przerwy.

całe ciało

●●● Zaawansowany

Szczegóły →

🥈

Wyskoki z przysiadu (jump squats)

Źródło: MedStar Health · 599K wyświetleń

#2 — Wszechstronne ćwiczenie angażujące czworogłowe uda, pośladki, łydki. Świetna alternatywa dla pozycji #1.

Wyskoki z przysiadu (jump squats) — wideo

Explosive cardio łączące przysiad z dynamicznym wyskokiem.

Ląduj miękko na palcach, potem pięty. Kolana nie wychodząprzed palce.

czworogłowe udapośladkiłydki

●● Średni

Szczegóły →

🥉

Mountain climbers sprint

Źródło: Fabryka Siły · 63K wyświetleń

#3 — Zamyka podium. Wymaga dobrej techniki, ale daje świetne rezultaty.

Szybkie wspinacze — dynamiczne przyciąganie kolan do klatki w pozycji deski.

Utrzymaj biodra na stałej wysokości. Im szybciej, tym więcej cardio.

corebarkibiodra

●● Średni

Szczegóły →

4

Tabata: przysiad + pompki

Źródło: Tabata Songs · 3M wyświetleń

#4 — 3M wyświetleń na YT. nie wymaga sprzętu. dla zaawansowanych — wysoka skuteczność. polecane przez Tabata Songs.

Protokół Tabata: 20 sek pracy / 10 sek przerwy × 8 rund. Naprzemiennie przysiady i pompki.

Dawaj 100% przez 20 sekund. 10 sekund przerwy to naprawdę tylko 10 sekund.

całe ciało

●●● Zaawansowany

Szczegóły →

5

Pajacyki (jumping jacks)

Źródło: Performance Fit Pilates · 737K wyświetleń

#5 — 737K wyświetleń. angażuje 3 grup mięśniowych. nie wymaga sprzętu. przyjazne dla początkujących. polecane przez Performance Fit Pilates.

Klasyczne ćwiczenie cardio — jednoczesny rozkrok i uniesienie rąk nad głowę.

Ląduj miękko. W wersji HIIT: 45 sek maksymalnego tempa, 15 sek przerwy.

nogibarkiukład krążenia

● Łatwy

Szczegóły →

6

Box jumps

Źródło: The Lost Breed · 13M wyświetleń

#6 — 13M wyświetleń na YT. angażuje 3 grup mięśniowych. dla zaawansowanych — wysoka skuteczność. polecane przez The Lost Breed.

Wyskoki na skrzynię. Rozwijają moc eksplozywną nóg i pośladków.

Ląduj miękko oburącz na środku skrzyni. Schodź — nie zeskakuj, by oszczędzić stawy.

czworogłowe udapośladkiłydki

●●● Zaawansowany skrzynia plyometryczna

Szczegóły →

7

Kettlebell swing

Źródło: Squat University · 3.3M wyświetleń

#7 — 3.3M wyświetleń na YT. angażuje 4 grup mięśniowych. polecane przez Squat University.

Dynamiczne wymachy kettlebell. Angażują pośladki, dwugłowe, plecy dolne i core.

Ruch inicjuj z bioder, nie z ramion. Kettlebell do poziomu oczu. Napnij pośladki na szczycie.

pośladkidwugłowe udaplecy dolnecore

●● Średni kettlebell

Szczegóły →

8

Sprinterzy w miejscu

Źródło: Enkiri Elite Fitness · 1.3M wyświetleń

#8 — 1.3M wyświetleń na YT. angażuje 3 grup mięśniowych. nie wymaga sprzętu. polecane przez Enkiri Elite Fitness.

Bieg w miejscu z maksymalnym unoszeniem kolan. Intensywne cardio HIIT.

Kolana wysoko, do poziomu bioder. Pracuj ramionami. 20 sek sprint / 10 sek przerwy.

nogicoreukład krążenia

●● Średni

Szczegóły →

9

Skoki na skakance podwójne (double unders)

Źródło: Fabryka Siły · 177K wyświetleń

#9 — 177K wyświetleń. angażuje 3 grup mięśniowych. dla zaawansowanych — wysoka skuteczność. polecane przez Fabryka Siły.

Skoki na skakance podwójne (double unders) — wideo

Zaawansowana technika skakanki — lina przelatuje dwa razy pod stopami w jednym skoku.

Wyższy skok niż standardowo. Szybki obrót nadgarstków. Ćwicz najpierw pojedyncze.

łydkibarkicore

●●● Zaawansowany skakanka

Szczegóły →

10

Walkout z pompką

Źródło: That's Good Money · 6.5M wyświetleń

#10 — 6.5M wyświetleń na YT. angażuje 3 grup mięśniowych. nie wymaga sprzętu. polecane przez That's Good Money.

Ze stania: dłonie na podłogę, przejdź do planku, pompka, wróć do stania.

Nogi w miarę proste przy wychodzeniu. Kontroluj każdą fazę ruchu.

coreklatka piersiowabarki

●● Średni

Szczegóły →

Top 10: HIIT

Burpees

Wyskoki z przysiadu (jump squats)

Mountain climbers sprint

Tabata: przysiad + pompki

Pajacyki (jumping jacks)

Box jumps

Kettlebell swing

Sprinterzy w miejscu

Skoki na skakance podwójne (double unders)

Walkout z pompką

Polecany sprzęt do tych ćwiczeń