Yoga — Top 10 Ćwiczeń | Top Ćwiczenia

🥇

Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)

Źródło: Medibank · 252K wyświetleń

#1 — Podstawowe ćwiczenie w tej kategorii. Angażuje: plecy, dwugłowe uda, łydki, barki. Idealne na start.

Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana) — wideo

Fundamentalna pozycja jogi tworząca odwrócone V. Rozciąga plecy, dwugłowe i łydki.

Pięty nie muszą dotykać podłogi. Rozprostuj plecy — to ważniejsze niż proste nogi.

plecydwugłowe udałydkibarki

● Łatwy mata do jogi

Szczegóły →

🥈

Wojownik I (Virabhadrasana I)

Źródło: Yoga Poses · 112K wyświetleń

#2 — Wszechstronne ćwiczenie angażujące czworogłowe uda, biodra, barki. Świetna alternatywa dla pozycji #1.

Pozycja stojąca wzmacniająca nogi i otwierająca klatkę. Ręce nad głową.

Przednie kolano nad kostką, kąt 90°. Biodra skierowane do przodu. Wydłuż kręgosłup.

czworogłowe udabiodrabarki

● Łatwy mata do jogi

Szczegóły →

🥉

Wojownik II (Virabhadrasana II)

Źródło: Yoga With Adriene · 335K wyświetleń

#3 — Zamyka podium. Łatwe do nauczenia, idealne dla początkujących.

Pozycja otwierająca biodra z ramionami rozłożonymi na boki.

Wzrok nad przednią dłonią. Kolano nad kostką. Ramiona aktywne, nie opadaj.

czworogłowe udabiodrabarki

● Łatwy mata do jogi

Szczegóły →

4

Deska (Phalakasana)

Źródło: Trening Fitness · 322K wyświetleń

#4 — 322K wyświetleń. angażuje 3 grup mięśniowych. przyjazne dla początkujących. polecane przez Trening Fitness.

Pozycja deski w jodze. Wzmacnia core, ramiona i nogi.

Ciało w linii prostej. Nie opadaj w biodrach. Oddychaj równomiernie.

corebarkitriceps

● Łatwy mata do jogi

Szczegóły →

5

Trójkąt (Trikonasana)

Źródło: PoTreningu · 206K wyświetleń

#5 — 206K wyświetleń. angażuje 3 grup mięśniowych. polecane przez PoTreningu.

Pozycja stojąca rozciągająca boki tułowia, nogi i otwierająca klatkę.

Nie zginaj się w talii — wydłużaj tułów na bok. Obie nogi proste.

skośne brzuchadwugłowe udabiodra

●● Średni mata do jogi

Szczegóły →

6

Pozycja drzewa (Vrikshasana)

Źródło: GymBeam Blog · 33K wyświetleń

#6 — angażuje 3 grup mięśniowych. przyjazne dla początkujących.

Pozycja równoważna na jednej nodze. Rozwija koncentrację i stabilność.

Stopa na udo lub łydkę, nie na kolano. Znajdź punkt fiksacji wzroku. Oddychaj spokojnie.

nogicorebiodra

● Łatwy mata do jogi

Szczegóły →

7

Kobra (Bhujangasana)

Źródło: FitnessBlender · 3.8M wyświetleń

#7 — 3.8M wyświetleń na YT. przyjazne dla początkujących. polecane przez FitnessBlender.

Pozycja leżąca na brzuchu z uniesionym tułowiem. Wzmacnia plecy i otwiera klatkę.

Łokcie lekko zgięte, barki z dala od uszu. Nie przeprostowuj pleców.

plecy dolneklatka piersiowa

● Łatwy mata do jogi

Szczegóły →

8

Pozycja dziecka (Balasana)

Źródło: GymBeam Blog · 59K wyświetleń

#8 — przyjazne dla początkujących. polecane przez Adam Markiewicz.

Regeneracyjna pozycja odpoczynku. Rozciąga plecy i biodra.

Kolana razem lub rozstawione. Ręce przed sobą lub wzdłuż ciała. Oddychaj do pleców.

plecybiodra

● Łatwy mata do jogi

Szczegóły →

9

Krzesło (Utkatasana)

Źródło: Body Now · 3.4M wyświetleń

#9 — 3.4M wyświetleń na YT. angażuje 3 grup mięśniowych. polecane przez Body Now.

Pozycja jak siedzenie na niewidzialnym krześle. Wzmacnia nogi i core.

Ciężar na piętach. Kolana nie wychodzą przed palce. Ręce nad głową.

czworogłowe udapośladkicore

●● Średni mata do jogi

Szczegóły →

10

Most (Setu Bandhasana)

Źródło: Children's Hospital Colorado · 877K wyświetleń

#10 — 877K wyświetleń. angażuje 3 grup mięśniowych. przyjazne dla początkujących. polecane przez Children's Hospital Colorado.

Leżąc na plecach, unoś biodra w górę. Wzmacnia pośladki i otwiera klatkę.

Stopy na szerokość bioder, blisko pośladków. Ściągnij łopatki pod siebie.

pośladkiplecy dolneklatka piersiowa

● Łatwy mata do jogi

Szczegóły →

Top 10: Yoga

Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)

Wojownik I (Virabhadrasana I)

Wojownik II (Virabhadrasana II)

Deska (Phalakasana)

Trójkąt (Trikonasana)

Pozycja drzewa (Vrikshasana)

Kobra (Bhujangasana)

Pozycja dziecka (Balasana)

Krzesło (Utkatasana)

Most (Setu Bandhasana)

Polecany sprzęt do tych ćwiczeń